1、每日步行：每天走路30分钟，有助于减重。

2、有氧运动：游泳、跑步、快走等有氧运动可以帮助你减少体重。

3、强度锻炼：做一些强度锻炼可以帮助你增强体能并减少体重。例如举重、俯卧撑和仰卧起坐等。

4、间歇性运动：间歇性运动可以有效地消耗卡路里并减少体重。例如站立或快速行走一分钟再休息一分钟的方式来实施间歇性运动。