1.有氧运动：

①跑步：跑步是减脂的有效运动方式，可以改善心血管系统的功能，促进体内新陈代谢。

②游泳：游泳是一项很好的减脂运动方式，它可以帮助消耗大量卡路里，同时也能有效地锻炼全身各部位的肌肉。

③健步行、快步行或舞步: 这些有氧运动不仅可以帮助减少体内多余的卡路里，而且可以增强心血管和呼吸系统的能力。

2.无氧运动:

①抬举重物: 抬举重物是很好的减少体内多余卡路里和改善人体形态的方法之一。通过不断地抬举重物来打造宜人的体态。

②俯卧撑、仰卧起坐: 这些无氧运动可以帮助减少多余卡路里、锻炼核心部分、并使其保持圆润有形。

③伏地撞球: 这项无氧运动不仅能够帮助减尤其是上半部分多余卡路釀,耗, 后者也可以帮 助 锻 炼 全 身 各 部 位 的 肱 交 叉 肋 