1、减肥食谱：
早餐：燕麦片加牛奶+一个鸡蛋+一杯果汁
午餐：煮熟的大米+一份海带沙拉+一份蔬菜汤
晚餐：烤鸡胸肉+番茄沙拉+少量甜品
2、减肥运动：
1、有氧运动：步行、快步、慢跑、有氧舞蹈等。
2、无氧运动：健身房的各种机器上的运动。
3、体能运动：仰卧起坐、俯卧撑等。
一周减肥食谱Monday 早餐：燕麦片+低脂牛奶+一小杯柠檬水 午餐：烤鸡胸+蔬菜沙拉+一小杯橙汁 晚餐：煮土豆片+海带汤+一小杯水果蔬果汁 Tuesday 早餐：全麦吐司+低脂乳酪+..
1、鸡蛋炒青菜 准备材料：鸡蛋2个、青菜适量。 做法： 1）将青菜洗净切成小段备用。 2）将鸡蛋打入碗中打散，加入少量盐和料酒搅匀。 3）热油锅后将打散的鸡蛋倒入。 4）当两侧半熟时加..
1.鸡肉蔬菜煲汤材料：鸡胸肉100克，玉米50克，胡萝卜50克，洋葱50克，土豆50克，番茄2个。做法：1.准备好所有的食材。 2.将鸡胸肉切成小块备用。 3.将土豆、胡萝卜、洋葱切成..
一、芝士焗虾材料：虾仁、干酪粉、淡奶、盐、胡椒粉。做法：1.将虾仁用盐和胡椒粉腌制半小时。2.取一个容器，加入干酪粉和淡奶，将其搅拌均匀。3.将预先腌制的虾仁放入容器中，再将上述物料覆..
1.薏米绿豆汤：将薏米、绿豆各50克，洗净，加入适量水，用文火煮成汤即可。2.枸杞银耳羹：将银耳、枸杞各15克，加入适量水中浸泡10分钟后取出备用。另外取一小锅中倒入适量水和20克冰糖..
一、蔬菜类1、清炒青菜材料：青菜250克，姜片适量，盐少许做法：1.将青菜洗净切成小段备用。2.将姜片切成末备用。3.锅中倒入适量的油，烧热后下入姜末。4.然后加入青菜并把它们一直翻炒..