1、慢跑：慢跑是减肥的最佳运动方式，它可以有效地燃烧脂肪、增加新陈代谢，同时还可以增强心血管功能。

2、游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助人们减少体重。它不仅能够减少体重，而且还能够锻炼全身的肌肉群。

3、步行：步行是一项有氧运动，可以帮助减少体重。正常步行30分钟左右可以消耗150卡路里的卡路里。

4、健康食物：要想快速减肥成功，不能光依靠运动来实现目标；合理的饮食习惯也很重要。应该多吃对于健康有益的食物如新鲜水果、全 粒 粗 面 等 ； 并 将 油 脂 与 精 加 工 食 品 控制在最低限度之内