1. 做双腿跳：站直，双手握住一个把手，双腿分开，做出反复的上下跳动。

2. 坐姿抬腿：坐在地上，双手撑地面或者紧握体侧，将一条腿向上伸直（保持大约45度的角度不要太高也不要太低）然后再将其放回原来的位置重复这个动作。

3. 仰卧前屈肘部分的动作:仰卧于地板上,将胳膊伸直,用手撑住头部,然后将胳膊弯曲使其与胸部平行,再由此练习这个动作。

4. 侧卧伸展:侧卧于地板上,将一侧的胳膊伸直向前方并保持该姿态数秒钟,然后再回到原有姿态重复这个动作。