产后运动应从温和的运动开始，尽量避免剧烈运动。产后可以选择一些温和的有氧运动，如步行、慢跑、跳绳、太极拳等；也可以选择一些体能训练项目，如伏地挺身、俯卧撑、仰卧起坐等。

此外，还可以参加一些专门针对产后女性的课程：如孕后减重课程、孕后保健课程、孕后体能课程。它们都是由专业的教师教导的安全有效的体能训练项目，既能帮助女性快速减重，又能保障女性在减重中不受伤害。