男人减肥的运动方式有很多，但要想达到预期效果，应该根据个人体质、年龄等因素来定制适合自己的运动方案。一般来说，男性减肥可以采取以下几种运动方式：

1. 跑步。跑步是一种有效的减肥运动，不仅能锻炼心血管和呼吸系统，而且能够增强新陈代谢、帮助排泄废物、促进体内代谢物的新陈代谢。

2. 游泳。游泳是一项全身性的有氧运动，对于男性而言尤其适合。它不仅可以帮助减少体重、增强心血管健康、促进新陈代谢，而且能够使全身均衡发展。

3. 力量锻炼。男士在减少体重时也可以通过力量锻炼来帮助减少体内储存的多余的卡 路里 。例如俯卧撑、卷腹、扣子或者其它形式的徒手或者使用杠杆或者 器 械 等 力 量 锻 炼 ； 也 应 该 注 意 休 息 ； 间 隔 运 动 ～ 休 息 ～ 运 动 ～ 休 息 等 之 间 的 大 大 小 小 间 隔 有 节奏地去安排。