1、步行。步行是一种最基本又最容易上手的运动，每天走多些步，既能减少体重，也能增强心肺功能，改善血液循环。
2、跑步。跑步是一项非常有效的减肥运动，它可以促进新陈代谢，减少体内多余的水分和油脂，使人变得更加瘦弱。
3、游泳。游泳不仅可以帮助减少体重，而且对心血管也有益处。在水中运动时会刺激全身各个部位的循环系统，使其保持健康。
4、舞蹈。舞蹈是一项密集性的有氧运动，它不仅可以帮助减少体重而且也能使人愉快地享受运动带来的乐趣。通过舞蹈训练将大大促进新陈代谢并把多余的卡��燃烧干净!
1、改变饮食结构：减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高盐、高脂的食物。2、增加运动量：不用去健身房也可以进行一些有氧运动，如散步、快步走等。3、多食用低卡路里的食物：如海带、..
1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助你减少体重，增强心肺功能。2、快步走：快步走可以帮助你消耗热量，促进新陈代谢。3、有氧舞蹈：有氧舞蹈是一项很好的减肥运动，它可以帮助你增强心血管系..
1、控制饮食：调整饮食结构，少吃高脂肪、高糖分的食物，多吃富含维生素、膳食纤维的新鲜水果和蔬菜。2、减少体重：选择低卡路里的食物，如水果和无盐无油的海带、海参以及其它低卡路里的零食。3..