每周运动

一、每天早晨跑步：

1. 早上起床后，先做一些热身运动，如拉伸、俯卧撑等。
2. 慢跑20分钟左右，心率保持在120-150之间。
3. 运动后及时补充水分，喝适量的水或低糖饮料以补充能量。
4. 如有条件，可在周末或下午进行长跑，心率保持在140-160之间。

二、周末室内健身：
1. 室内健身前要先做一些热身运动。
2. 根据个人体能水平选择适当的重量以及相应的力量性锻炼方式。
3. 锻炼时间不宜过久,30分钟左右为宜,注意休息,避免出现过度疲劳的情况出现。

三、周末户外徒步: 1. 徒步前要注意安全,尽量避开危险地带; 2. 徒步时要注意心情,不要太焦急; 3. 速度不宜太快,尽量保证大半天的徒步时间; 4. 徒步后要及时放松,并根据当天情况选由休整或者尽情享受大自然风光