1、跳绳瘦腿：跳绳是一项有氧运动，可以提高心血管健康，但不能直接减少腿部的脂肪。它只能促进全身代谢，帮助你减少总体的体重和体重比例。

2、坐姿单腿举高：该动作可以帮助强化大腿内外侧的上部和下部的韧带和肌群，有利于形成更好的大腿线条。然而，它并不能直接减少大腿上方或下方的多余的皮下或内在的储存物。

3、吊环悬垂：吊环是一项很好的强化运动，对于减少大腿上方或者下方多余皮下储存物来说并没有显而易看的效果。