1.深蹲：站直，双脚稍微分开，收腹、保持背部挺直，然后用力压低双膝（尽量让大腿平衡于地面上）。

2.卷腿: 卧在床上或者地板上，双手伸直放于头侧的两旁。然后将左侧的右腿弯曲并抬高到胸部高度。再将其放回原位并重复这一动作。

3.空中小跳: 站立保持正确的姿势（可以使用一个物体做标志物来帮助保证正确的姿势）,然后小心地将两个大腿形成90度的夹角, 跳出去再回到原来的位置, 重复10-15次即可。