要想瘦20斤，需要坚持一个月的运动，而且运动强度要适当。一般来说，每周至少进行3-5次的中强度有氧运动，每次30分钟左右。建议在有氧运动中选择快走、慢跑、健身舞等多样化的有氧运动。同时，可以在周末增加些时间来实施一些重量训练或者其他体能锻炼，如泳衣、乒乓球等。此外，可以在平常的生活中多锻炼腹部、胸部、背部、上肢和下肢的肌肉。

此外，减重不仅要注重运动强度和效果，考量到减重是一个整体性的工作；因此在减重之前必须对其整体情况有所了解。例如平时是否吃得太多或者是否存在姿势不正常之情况;由于不合理的生活习惯会影响减重效果;因此在减重之前要先对生活方式作出相应修正,找到问题根源,然后再去实施相关方法来实现目标.