1. 跑步：跑步是一种有效的减肥运动，它可以帮助你减掉多余的脂肪，同时增强你的大腿肌肉。

2. 椭圆机：椭圆机是一种很好的减肥运动，它可以帮助你塑造出紧实的大腿。

3. 抬高运动：抬高运动可以帮助你减少大腿上的多余皮下脂肪，同时增强大腿部分的核心组织。

4. 跳绳：使用一根普通的橡皮筋或者乒乓球杆来做快速、高强度的“交替”性单侧或双侧单手或双手上下交替单侧或双侧单手或双手上下交替运行。

5. 海盗船:海盗船能够有效地帮助你减少大腿内部多重储存物并增强核心部分。