1. 腹部收紧：躺在地上，双手臂伸直，双腿并拢，两腿向上抬高，保持住几秒钟的时间；

2. 右侧屈膝抬腿：右侧的一条腿向上抬高到一定的位置然后屈膝放回原来的位置再重复几下这个动作。左侧也是同样的动作。

3. 交叉盘旋式抬腿：将左右两条腿交叉盘旋式地往上升并收紧肚子部位。再将它们分开往下压并放松。重复几次这样的动作就能有效地帮助瘦小腰部。