1、按时锻炼：坚持每天定时定量的运动，运动量要适当，一般不要超过60分钟，而且要保证有节奏感。

2、选择合适的运动方式：根据自己的体质和情况来选择合适的运动方式。如步行、快走、慢跑等有氧运动能够最大限度地燃烧卡路里。

3、多食用新鲜水果和蔬菜：食用新鲜水果和蔬菜可以补充人体所需的微量元素和维生素；而且新鲜水果和蔬菜中含有大量的纤维成分可以帮助人体出尿分泄废物。

4、准备一个减重目标并实施它：准备一个明确的减重目标并实施它是我们成功减重的前提条件之一。例如：在1周内几乎不食用零食或者在1个月内不食用对出尿分泄废物有影响的食物。