1. 俯卧撑：仰卧在平面上，双臂伸直，手掌着地，膝盖弯曲，使胸部往下压。然后用力将身体抬起来，直到只有手臂和膝盖维持体重。

2. 无杠杆俯卧撑：仰卧在平面上，只用手的力量将整个身体从地面上抬起来。然后再将整个身体压回原处。

3. 平板运动：仰卧在平面上伸直双臂、双手、头部、胸部和大小尾巴等一整个人的其他部分。然后再由此位置逐步往前弯曲胸部和大小尾巴。

4. 平衡月亮运动: 仰卧在平面上伸直另一侧的手、头部、胸部和大小尾巴等一整个人的其他部分。然后再由此位置逐步往前弯曲胸部咕大小尾巴形成一定形态, 然后再回到原始姿势, 重复几遍, 这样也是减胸的好方法