1. 坐姿抬腿：躺在床上，双腿伸直，然后将双腿向上抬到最高点，再放下来。

2. 腹部收紧：躺在床上，右手放在左侧的肚子上，用力将左侧的肚子往右方压紧。

3. 旋转动作：仰卧位或平卧位时将右手伸直向前方伸出去并握住一个物体(如书本)，然后将整个胸部和上半身旋转到左侧。重复这一动作几次。

4. 俯卧撑：仰卧位时由头部开始向前压低胸部、胃部和大腿直到小腿碰到床面为止。之后再回复原始姿势重复数次。