1、每天起床后，先做一个热身运动，如慢跑、快步走等。

2、每天早上和下午分别进行30分钟的有氧运动，可以选择游泳、羽毛球、跳舞等。

3、晚餐后30分钟内不要吃零食或者甜食，可以做一些体能锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等。

4、在夜间休息前可以再做15-20分钟的有氧运动，如快步走或者徒步旅行。

5. 三天之中要保证充足的休息时间，在减少体重的同时也要保证充裕的休眠时间。