法

1、每天定时起床，利用床上的时间进行简单的有氧运动，如腿部抬高、仰卧起坐、俯卧撑等；
2、在床上做一些简单的拉伸运动，可以适当地增强关节及肌肉的灵活性；
3、在床上锻炼胸部和背部的力量，如平板支撑、俯卧举腿等。
4、在床上进行低强度有氧运动，如快步行走或者小步快跑。
5、利用家中物品来锻炼手胳膊和手部的力量。例如夹住书本或者其他物体使用手来举重。