一、每天步行30分钟

1.每天早上起床后，先做一些热身运动，如慢跑、拉伸等；

2.然后开始步行30分钟，步行的速度要保持在4-5公里/小时之间；

3.可以结合周围的风景来调整步伐：如遇到坡道可以加快速度；遇到平地可以减少速度。

二、做室内有氧运动20分钟
1.做室内有氧运动20分钟可以帮助减肥。你可以尝试跳舞、快走或者打太极拳等有氧运动。
2.在室内有氧运动中要保证心率在60%-80%之间；
3.注意不要太剧烈的运动对你的心血管影响太大。

三、两周一次的重量训练
1.两周一次的重量训练是男人减肥运动中很重要的部分。你可以选用杠铃、哑铃或者其它装备来帮你减去下半部体能上的傻傻子。
2.开始前先作好相应的准备工作：如先花5-10分钟做好伸展性训练;然后根据所选电子装备板强度板依法使甲;最后根据个人情况适当使甲。

四、保证充裕的休眠时间
1.保证充裕的休眠时间是很重要也是很容易能够实施耗能减少耗能, 增强新陈节省能量, 增强新陈节眄˘˘˘˘˘˘˘˘