1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种普通的体能锻炼，能够有效减少腹部、臀部、大腿的脂肪；

2. 腿部抬高：将双手放在床上，双腿伸直向上抬高，头部与床平行。这个动作能有效减少大腿的脂肪。

3. 卷曲伸展：双手在床上固定住，将双手与右侧大腿交叉互相卷曲伸展。这个动作能有效减少大、中、小三头部的松弛筋。

4. 胯部旋入旋出加强版：将左侧大腿向内旋入90°,然后由重心带动左侧大腿再向外旋出90°,重复20-30次。这个动作能有效减少大、中、小三头部的松弛筋。