1. 平板支撑：仰卧起坐，双腿并拢，手肘紧靠地面，身体保持直线。

2. 俯卧撑：双手两侧各垫一个小垫子或者书本，上半身伸直，双手并拢向前伸出。

3. 跳绳：用一根或者多根绳子分别在两只手中进行快速的上下交错式的运动。

4. 深蹲: 双腿并拢站立, 保持胸部向前, 然后将体重压在大腿内侧, 把大腿平衡地往下压, 直到大腿和小腿成90度。

5. 仰卧飞鸟: 采用仰卧姿势, 叉开双膝将胸部朝上方伸直, 能够有效减少胸部、胃、上、中、下三头斜方的松弛情况。