1. 慢跑：慢跑是最常见的减肥运动，可以帮助燃烧卡路里，增强心血管功能，改善免疫力。

2. 早操：早上进行一些有氧运动可以促进新陈代谢、减少体内多余的脂肪。

3. 跳绳：它可以同时锻炼上、下半部分的大小骨骼，强化心血管和呼吸系统。

4. 水中健身：在水中运动不但能够减少对关节的伤害，而且能够消耗大量卡路里。

5. 做广播体操或者舞步舞步: 这些有氧运动可以帮助人们均匀地分散能量流向全部四个方向来消耗卡路里。