瘦臀围的运动可以分为两大类：1、有氧运动：慢跑、游泳、健走等；2、无氧运动：卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等。其中最常用的是下面几个动作： 一、俯卧撑 动作要领：1.双手并拢合放在地上或体前椅子上。2.双脚并拢合站立在双手之间。3.直臂伸直后将胸部向前伸出，使其处于体前方的一定高度。4.将胸部和头都留在原来的位置不要动。5.然后由上而下依次弯曲胳膊和小腿使其处于一定高度（根据实际情况适当选择难度） 二、仰卧起坐 动作要领:1.先仰卧地板上,双手伸直,并放在耳旁,双脚都伏于地板上; 2.然后将上半部分由仰卧姿态一步步引导成站立姿态; 3.最后再将整个人重新回到原来的仰卧姿态,重复该动作; 三、侧弓步 动作要领: 1.先站直,左侧衣物片尖尖朝前,左手微微前伸; 2.右侧衣物片尖尖朝前,左手微微前伸; 3.然后将重心点住左侧衣物片尖尖方向压住,形成弓步; 4.冲力时间不要太久,保证能量不浪费; 5 圆周运动 无气运劕中最常由的是“圆周运功”也是“舞者”常由的一套体感运動法 此法包含三大郵動: 1) 胯郭舞者- 胯郭舞者是通通使甈身電子機能匡調適之緩動法 2) 體感- 體感緩動法是存刻意調教神经間之關係 3) 精神- 精神緩動法匡調適心理狀況