1.蔬菜沙拉：蔬菜沙拉中含有丰富的纤维素和低热量，有助于减少体内的能量储存，不会变胖。

2.鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂、高蛋白的食物，可以补充运动时耗尽的氨基酸，促进新陈代谢。

3.水果：水果中含有丰富的维生素和微量元素，是一道健康而不会长胖的食物。

4.海带汤/海带片/海带丝：海带中含有大量的无机盐、多不饱和脂肪酸、叶酸、卵磷脂、甾醇以及多重微量元素。它们都是人体所必要的成分之一, 对人体有很好的补充作用, 也不会长胖。