1.多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。每天吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以补充人体所需的营养素，并保证有效地减少体内的多余脂肪。

2.多运动，选择适合自己的运动方式。减肥最好的方法是多运动，如步行、慢跑、快步、舞蹈等有氧运动可以帮助燃烧体内堆积的多余能量和不必要的能量。

3.选择正确的食物，避免高盐高糖食物。在减少卡路里之前，应该避免食用含盐或者含糖得食物；因为它们会阻止体内流失水分而对减重影响不大。

4.注意休息时间要充裕。当一天已安排了大量运动时，应该留出一定时间来休息和补充能量；因为休息是保证运动效果最好的方式之一。