1. 游泳：游泳是一项有氧运动，能有效地减肥。游泳时身体的基础代谢率会提高，可以加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

2. 跑步：通过不断地增加心率来改善新陈代谢的速度，可以帮助减少体重。它也可以增强心血管功能，保护心脏健康。

3. 健身房锻炼：主要包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、杠铃卧推、胸部夹子等有氧运动。它们可以帮助减少体重并建立耐力。

4. 爬山或步行：它是一个很好的有氧运动方式，能够帮助减少体重并改善心血管性能。