1.多做高强度的有氧运动，如慢跑、游泳、登山等，可以加快新陈代谢，减少脂肪。

2.多吃低卡食物，比如水果、蔬菜、全麦食品等。避免吃过量的高热量食物，如油炸食物、甜品等。

3.多坚持实施有氧运动与无氧运动相结合的方式来减少大腿上的脂肪。例如在室内或室外都可以选择一些低强度有氧运动，如步行、快步行或徒步旅行。然后在有氧运动之后再选择一些无氧运动来帮助减少大腿上的余下部分的脂肪，例如下胯伸展、站立平板卷腹或者是直立卷腹等。