懒人运动法通常是指不需要出门或者需要很少出门的运动方式，可以在家中轻松实现。其中包括以下几种：

1. 平板支撑：平板支撑是一种基本的体能训练方式，只需将肘部、手腕和前臂与地面保持平行，然后由上半身的重量来承受整个身体的重量。这样一来，胸部、手腕和前臂就会得到很好的锻炼。

2. 平衡球运动：平衡球是一种弹性球，使用时只需将其放在地上或者电脑上方即可。通过不断地尝试保持平衡而使其不断旋转、左右、前后移动来实现对体内外部各部分的有效锻炼。

3. 跷步有氧运动: 跷步有氧运动是一个相当流行的室内有氧运动形式之一。它包含了正常步行时所要做的大多数功能：单侧站立、单侧伸直、交叉伸直以及单侧前屈跷步等。通过不断重复以上功能性姿态而使心血管和呼吸道得到充分耦合性锻炼。