1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助提高心肺功能，促进血液循环，增强体内新陈代谢。

2. 跳绳：跳绳是一种有效的有氧运动，可以帮助减少体重、增强心血管功能、改善关节活动度、促进新陈代谢。

3. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以帮助减少体重、增强心血管耐力、强化全身的四大部位——胸部、背部、手部和大腿。

4. 快步行/步行: 快步行或步行可以促进新陈代谢并且对于减少体重也很有效。它不会需要特别多的时间也不会需要特别多的装备条件。