1. 跳绳：跳绳是一种有益的塑形运动，它可以帮助减肥、增强心肺功能、改善血液循环，并且可以锻炼全身的肌肉。

2. 游泳：游泳是一项有效的塑形运动，可以帮助减少体重、保持心血管健康、强化全身的肌肉。

3. 跑步：跑步是一项优秀的塑形运动，它可以帮助减少体重、保护心血管健康、保持全身的年龄。

4. 力量锻炼：通过使用杠铃或者其他重物来进行力量锻炼是一个很好的塑形运动方式。它可以帮你减少体重、保护心血管健康、强化全身的核心部分。