塑形运动包括热身、力量训练、柔韧性训练和有氧运动。

1. 热身：热身可以帮助你准备好进行后面的塑形运动，可以选择步行、慢跑或者其它有氧运动来做热身。

2. 力量训练：举重、俯卧撑、引体向上都是很好的选择，可以帮助你塑造完美的体态。

3. 柔韧性训练：在做完其它的课之后再来一些伸展性的运动可以保证你不会酸胀。例如伸直手背、弓步站立或者大小幅度旋转都是很不错的选择。
4. 有氧运动：有氧运动可以帮你在保证心血管方面得到一些好处，例如快步行、快速慢跑或者其它有氧运动都是不错的选择。