1. 跑步：跑步是最快速度瘦腿的运动方法，它可以帮助消耗大量的热量，促进血液循环，加快新陈代谢。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少多余的脂肪和增强肌肉。它可以帮助减少体内的水分和改善全身血液循环。

3. 攀岩：攀岩是一项全身性的有氧运动，能够帮助减少多余的体重、强化下半部分的大腿、胫部、小腿等部位。

4. 力量锻炼：通过不同形式的杠铃、杠杆或者乒乓球之类的工具来进行下半部分大小腿、胫部及核心区域的力量锻炼。