拉伸运动是一种非常有效的减轻和改善肌肉紧张的方法，它可以帮助改善身体的灵活性，减少损伤风险。有氧运动后的拉伸运动可以在减少肌肉紧张和促进血液循环之间取得平衡。当你完成有氧运动后，你应该立即开始进行适量的拉伸：

1. 保证正确姿势：在所有情况下都要保证正确姿势：站立直立、胸部向上、头部平衡、胳膊两侧平衡、手腕两侧对齐。
2. 慢速而有效地扩大关节：当你感到一定的松弛时或者不再感到刺痛时就应该停止。
3. 重复性地重复相同的动作：重复几遍相同的动作可以使关节得到充分的休息。
4. 养成习惯性地实施和遵守训练原则：一旦养成习惯性地实施有氧运动后必须要扩大关节就好了。