减肥的运动方案一般包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和热身活动。

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助你减少体重，例如慢跑、快步走、骑行或者游泳等。

2. 力量训练：做一些器械或者杠铃的举重运动可以帮你增强体内的新陈代谢，保证你减少的是脂肪而不是其他物料。

3. 柔韧性训练：通过一些伸展性的运动来帮助你保持关节的正常使用，并且能够减少因为不当使用造成的伤害。例如瑜伽、太极或者舞步之类的。

4. 热身活动: 在开始有氧或者其他形式的运动前都应该要先作一些适当强度的热散来帮你准备好必要的能量来完成后面所有已定义好的目标。