高抬腿运动是一种有效的减肥方式，它可以有效地帮助减少体重、增强腿部肌肉、改善体态，还能够促进血液循环和新陈代谢。

1. 动作要领：双腿并拢站立，吸气时上半身向前倾斜，右手撑地；然后用左手牵制右大腿；再将右大腿向上抬到胸前与左大腿平行或略高于左大腿。保持2-3秒后再将右大腿下来。重复10-15个周期。然后交替用左手牵制左大 腿再重复10-15个周期。

2. 正确的姿势是关键：保证上半 身能够正确地保持平衡是很重要的；当你将右或者左大 腿抬到胸前时要注意不要弯胯部分或者伸直胯部分过度以免造成伤害。

3. 建立正确的习惯对于减重是很重要的 ：在适当的水平上尽快建立正确耐力性的习惯来帮助减少体重 。如回旋、奔步、快步、原地奔步、原地回旋以及其它常用运动中不断增强耐力性 。