一、每周计划表

星期一：跑步30分钟，拉伸10分钟

星期二：上课30分钟，瑜伽20分钟

星期三：跳绳20分钟，拉伸10分钟

星期四：上课30分钟，健腹15分钟

星期五：游泳30-45 分钟 ，拉伸10 分 钢 。

明天六 ： 跑 步 30 到 45 分 钢 ， 瑜 伽 20 到 25 分 鐘。

明天日 ： 跳 绳 20-30 到 45 到 60 到 75 利特斯 ﹐ 拉伸 10-15 單位。