1、蛋白质：肉类、鱼类、蛋白质摄入量应为总能量的15%-20%，它们有助于减少体内脂肪的合成，促进新陈代谢。

2、水果和坚果：水果中含有大量的维生素和微量元素，可以促进新陈代谢，而且水果中的卡路里都很低。坚果中含有大量不饱和脂肪酸及多种微量元素，可以帮助人体净化血液。

3、高纤食物：如大多采用全麦制作的食物,如全麦小圆面包,全麦松子卷,全麦牛奶布丁,可以促进新陈代谢,并且不易引发血糖波动。

4、低盐食物:低盐食物能够减少人体对水分的流失,使人保湿;而且也有助于减少血压升 高。