跑步是有氧运动，是一种非常好的健身运动。跑步十公里可以帮助人们增强心肺耐力、提高体能、减少体重并促进新陈代谢。

要想完成十公里的跑步，应该制定一个合理的培训计划，适当地增加每周的活动量。首先，可以从短时间、低强度的有氧运动开始，然后逐渐将时间和强度适当地提高。在整个练习中要注意休息：如果感到疲惫或者受伤了，就立即休息并检查原因。

此外，要想安全、有效地完成十公里的跑步也要注意衣物、装备方面的准备工作。最好使用合脚性好、通风性好的运动鞋子来减少对受伤风险；衣物上也不能太厚或者太松；另外还应该准备相应的食物补充能量。