1. 坐姿拉伸：靠在椅子上，双手向后夹住脖子，右手用力向右拉伸，左手用力向左拉伸。
2. 旋转肩部：站立或坐着，两手抓住两侧的肩部，使得胳膊和上半身时而顺时而逆地旋转。
3. 侧弯式活动：站立或坐着，将右手从头部的正中间往左侧斜线方向伸出去并尽量保持平衡。然后再将右手从头部的正中间往右侧斜线方向伸出去并尽量保持平衡。
4. 胸前伸展式运动：站立或坐着，将右手从胸前斜45度方向往上伸出去并尽量保持平衡。然后再将左手从胸前斜45度方向往上伸出去并尽量保持平衡。