1、加强运动：多进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效地减少大腿脂肪。

2、饮食控制：要少吃高热量的食物，如含糖食品、油炸食品等；多食用富含膳食纤维的海带、南瓜、青豆、胡萝卜等。

3. 低重复度间歇性运动：适当实施低重复度间歇性运动可以有效减少大腿内部的老化性的脂肪。例如俯卧撑、仰卧下抬大腿和盘坐。

4. 加强核心力量：通过一些核心部位的力量锻炼可以有效地减少大腿内部的老化性的脂肪。例如俯卧撑、杠铃卷举和伏地挺立。