一、蹲起来

1.站直，双脚分开宽度约为肩宽；
2.然后慢慢地屈膝，使大腿垂直于地面；
3.保持15-20秒的姿势，然后放松休息5-10秒。
4.重复这一动作10-15次。

二、单腿站立
1.先将左右两只脚分开宽度约为肩宽；
2.将左侧的右侧稍微向前伸出一步；
3.将重心集中在左侧的大腿上；
4.保持15-20秒的姿势，然后再用右侧大腿重复上述步骤。

三、仰卧卷腹
1.仰卧在地上, 双手交叉住耳朵前方, 右手覆盖左手; 2.将胸部微微高于地面; 3.然后将大腿和小腿并拢, 用力将小臀部从地面上绷直; 4.保持15-20秒的姿势, 然后再重复10-15次。