1. 慢跑：慢跑是冬天减肥的最佳运动方式，每周安排3-4次，每次30-45分钟。

2. 步行：步行是冬天减肥的绝佳方式，可以帮助燃烧卡路里。建议在室外步行20-30分钟或者在室内步行10-15分钟。

3. 力量训练：通过力量训练可以增加体内的新陈代谢，并保证减少了食物的储存。建议在室外或者室内进行2-3次力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐、俄罗斯旋转、伸展机上的运动等）。

4. 乒乓球/壁球/手球/橄榄球/橡皮球: 这些都是很好的团体性运动方式,可以带来很大的兴奋感,而且能够有效减少体重。