1、深蹲：可以增强大腿和臀部的爆发力，提高臀部的紧实度。

2、单腿站立：有助于刺激大小肌群，增强大腿与小腿之间的协同作用。

3、侧向伸展：可以刺激外侧下胯部位的扭力，有效地促进了上下胯之间的运动平衡。

4、俯卧撑：可以有效地锻炼上胸部与下胸部的关节运动平衡性。

5、壁式俄歇斜杠：适用于中高水平人士，可以有效地锻炼上胸部和大小臀之间的关系。

6、抬头伸展法：适用于中低水平人士，可以帮助凝固上胸部与下胸部之间的关系。