1. 每天至少运动一小时，最好是晨练。可以选择快走、慢跑、健身房锻炼或其他体能活动，确保每周运动5-7天。

2. 选择合理的减肥饮食：多食用新鲜水果和蔬菜，减少对高热量食物的依赖；适当补充各种多样的海产品、家畜、家禽、杂交加工食品及其他有益水分的食物。

3. 再平衡你的日常作息时间表：保证充裕的休眠时间，避免太多电子产品使用。

4. 尽量不要在室内打开冷气或者吸烟。

5. 尽量不要在室内吃东西或者在床上看电影。