1、选择合适的运动：减肥最重要的是要选择合适的运动，一般来说最好是以有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳等。

2、制定合理的计划：不要一上来就强行增加运动量，而应根据自己的体能水平制定合理的减肥运动计划。

3、注意锻炼方式：在减肥时要注意锻炼方式，可以多做高强度间歇性锻炼或者其他有氧运动。

4、保持耐心：减脂是一个耗时间很长的过程，所以在减脂时一定要保持耐心。不能因为看不到效果就急于去变化方式或者中断锻炼。

5、多食用富含纤维食物: 少食由于对体重影响不大,所以在减脂时更应该多食甜甘食物,例如:六大常男人食物--海带,海參,海帆,海昆,海胆,海星.