减肥计划：

一、每天早上做30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、快步走等。

二、每天中午吃一份低热量的午餐，如水果或者蔬菜沙拉等。

三、下午茶时间可以喝一杯低糖的非含酒精饮料或者低热量的牛奶。

四、在夜间进行适当的有氧运动，如散步或者太极拳练习。

五、定期参加一些具有竞争性的体育运动，以保证减脂效果。 例如：打球、打壁球或者台球等。

六、注意食物的选择和分量，尽量选用对减脂最为有益的食物，避免吃太多高能量食物和零食。