1. 坐姿抬腿：坐在地上，双腿伸直，右腿抬起来保持2秒钟，然后将右腿放回原位，再将左腿抬起来保持2秒钟；

2. 旋转式屈膝动作：站立安定，右手扶住左侧的大腿部位。然后将左侧的大腿内侧绕过右侧的大腿外侧旋转出去。重复10-15个动作即可。

3. 胯部旋屈动作: 仰卧在地上, 双手伸直, 将一条胯部由外向内旋屈, 然后回到原始姿势, 重复10-15个动作即可;

4. 胸部伸展: 站立安定, 两手交叉胸前伸出, 然后甩出胸部, 收回胸部重复10-15个动作即可;

5. 肩部放松: 逐步从小到大的画圆形运动应画4-5个方向, 每个方向重复10-15个力度;