1.每天坚持跑步：每天跑步30分钟，可以有效减少腿部的脂肪，同时也能够增强体能。

2.晚上练习内八字：内八字是一种有效的瘦腿运动方式，它可以帮助减少大腿、小腿和根部的外侧部分的脂肪。

3.站立半个小时：站立半个小时可以减少大量的体重并改善血液循环。当你站立时伸直你的双手和右手在左手上作“X”字形图案，然后将它们伸直后放回原来的位置。这样会锻炼大量下半部分皮下组织。

4.高强度间歇性运动：间歇性运动是一项快速而有效的减重方法；它适用于快速出水、快速出气、快速前后交替、快速左右交替或者地上俯卧地上俯卧/仰卧/侧卧/俯半保留/侧伸/前伸/后伸之间来回交替运行。