1. 合理饮食：多吃蔬菜水果，少吃油腻、糖分高的食物，减少摄入热量。

2. 增加蛋白质摄入：适当增加富含优质蛋白的食物如牛奶、鱼、海带、南瓜子等。

3. 控制体重：保持正常体重有助于减少大腿上的多余的皮下脂肪。

4. 避免过度用力：避免过度用力弯折大腿或站立时间过长都会造成大腿变胖。

5. 均衡运动：可以选择有氧运动和耐力性运动相结合来减少大腿上的多余的皮下脂肪。